中医养生：痰湿体质怎么调理？

　　如果具有体形肥胖、腹部肥满、经常咳嗽、多的特征,那你可能属于痰湿体质。痰湿体质往往是脾虚造成的，脾虚无法运化水湿，湿气停留体内，成痰成浊成脂肪结节。痰湿体质的人在日常生活中，如何进行养生调理比较好呢？

　　一、痰湿体质的特质

　　说起痰湿体质，很多人会根据表面意思理解，觉得是不是喉咙里的痰多了，化一下痰就好了，其实不然。

　　狭义的痰确实就是从呼吸道排出的痰。但是从广义上来说，痰是指水液代谢不通畅而产生的废物，随气血的运行而流窜全身，位置不定，引起许多疾病，所以有“百病皆由痰作祟，顽痰生怪症”的说法：

　　当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；

　　停留在腹部，则见将军肚、向心性肥胖；

　　停于肺，则胸闷、痰多；

　　痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦，身重不爽等等。

　　二、痰湿体质人群易患的疾病

　　痰湿体质由于先天遗传，后天过食肥甘、缺乏运动，导致水液内停，脾气无力运化聚集生痰，而痰湿相混，黏腻难解，又无处不到，所留之处均会阻碍各脏腑的功能，从而变生多种不适和疾病。

　　痰湿留于肺，则阻碍肺气的宣发肃降，造成咳嗽痰多、喉中痰鸣、打鼾、喘促，甚则睡眠时呼吸暂停等症状，容易引起慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、咳嗽等疾病。

　　痰温蒙蔽清窍，可有昏蒙、胸闷、精神不振、健忘、反应力下降等症状，老年易患老年痴呆，甚或中风、胸痹等疾病。

　　痰湿阻遏脾胃，可有痰多、食欲不振、腹部肥胖、易倦嗜睡、流涎、腹胀、大便黏腻等症状，易患单纯性肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病。

　　痰湿留于下焦，可有小便混浊、腰酸乏力、下肢酸软、阴部潮湿等症状，易患下肢水肿、男子前列腺肥大、女子带下量多等疾病。

　　三、痰湿体质怎么调理？

　　1、饮食调养

　　痰湿体质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

　　动物性食物：如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等。

　　谷物及豆类食物：如扁豆、薏苡米、赤小豆、山药等。

　　果蔬类食物：如冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

　　2、形体锻炼

　　运动应持久。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

　　一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

　　痰湿体质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。

　　一般热身15min左右，开始慢慢增加频率，运动量为1h最佳。运动时间应当在下午2:00～4:00，自然界阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。

　　对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。游泳是一种很好的全身性运动，也是很好的减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效。

　　3、起居调护

　　起居避潮湿。痰湿体质之人以湿浊偏盛为特征，不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭，在湿冷的气候条件下要减少户外活动，避免受寒淋雨。

　　湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。因此居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　同时着衣要注意保暖痰湿体质者应常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

　　痰湿体质嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，贪念床榻，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；应当多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

　　鼓励痰湿体质人多参加集体旅游、爬山等项目，增加户外运动量，以舒展阳气，通达气机。

　　痰湿体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

　　4、针灸推拿

　　（一）选穴

　　丰隆、足三里。

　　（二）简便取穴

　　丰隆穴在犊鼻穴（外膝眼）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外2横指处，：正坐屈膝或仰卧位取穴；足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨边缘旁开一横指处，正坐屈膝取穴。

　　（三）功效

　　丰隆穴为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效；足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。

　　（四）操作

　　采用指揉、刮痧、艾灸等方法。每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。每穴艾灸10min，每天1次。